Итак, давайте рассмотрим основные моменты, которые нужны для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
- Во-первых, очень важно желание и мотивация. Придумайте себе цель. Например, вы хотите надеть красивое платье или джинсы, которые носили до беременности. Почаще пытайтесь их примерять. Так у вас всегда будет стимул не прекращать начатое похудение.
- Во-вторых, ваш режим дня должен быть схож с режимом ребенка. Ведь очень часто мамы целый день ухаживают за младенцем, и только вечером или ночью начинают ощущать жуткий голод от того, что не ели нормально днем. Старайтесь есть тогда, когда и ваш малыш. Так вы станете питаться дробно. А это один из принципов безопасного похудения.
- Вы должны отдыхать. Если вы будете спать меньше 7-8 часов, то ни диета, ни нагрузки не помогут вам похудеть.
- Найдите баланс между вашим желанием похудеть и желанием дать малышу все необходимое вместе с грудным молоком. Помните, при грудном вскармливании категорически запрещены любые диеты для похудения. Но также вы не должны впадать в крайность и есть все подряд в неограниченных количествах.
Физические упражнения
Лучше всего подойдут умеренные физические нагрузки. Начинать их можно не раньше, чем через 7-10 недель после рождения ребенка.
Это могут быть специально разработанные для кормящих мам программы «Body&Mind» (йога, медитации, пилатес), естественные упражнения (все, что вы делаете на протяжении дня, ухаживая за младенцем).
Диета кормящих мам
Процесс лактации сам по себе сжигает до 600 калорий за день. Но это не значит, что вы можете все есть и при этом не поправляться.
Не обязательно придерживаться каких-то строгих диет, которые, кстати, не рекомендуются для кормящих мам. Ведь они могут повлиять на качество и выработку молока. Можно придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут избежать, как минимум, лишнего набора веса:
- Не употребляйте аллергены: фрукты или овощи, кофе, шоколад и т.д.
- Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, но именно тех, которые растут в данном сезоне.
- Не ешьте за двоих. Это не нужно. Сейчас важно качество употребляемых вами продуктов, а не количество.
В попытках похудеть не забывайте о самом главном, что есть в вашей жизни – вашем малыше. Уделяйте ему больше внимания, и вы не заметите, как скоро ваш вес придет в норму.
Видео: "Как похудеть после родов?"
